Как совершить восхождение в горы и подготовиться к нему

Горы притягивают своей величественностью, возможностью проверить себя на прочность и великолепными видами со склонов. Но за каждой красивой фотографией стоят недели тренировок, тщательный подбор снаряжения и понимание того, что вершина — это лишь середина пути. В этой статье мы разберем, как совершить восхождение безопасно, с чего начинается правильная подготовка и почему страховка для альпинистов — это не формальность, а жизненная необходимость.

Зачем идти на восхождение?

Каждый отвечает на этот вопрос по-своему. Кто-то ищет тишины вдали от мегаполиса, кто-то хочет устроить тест своему организму, а для кого-то покорить конкретную вершину — значит закрыть давний гештальт. Горы меняют восприятие реальности. На большой высоте мозгу не хватает кислорода, поэтому он не тратит энергию на лишние мысли, фокусируясь лишь на одном — пути наверх. Это лучший способ перезагрузки, который только может предложить природа.

Альпинизм, трекинг или хайкинг: как правильно называется восхождение в гору

Часто новички путают понятия, называя любую прогулку по склонам альпинизмом. Но между этими активностями есть существенная разница. Чтобы понимать, как называется восхождение в гору в вашем конкретном случае, давайте разберем терминологию.

Разбираемся в терминах: чем отличаются разные виды горной активности

Хайкинг (Hiking)

Так называют непродолжительные (обычно на один день) прогулки по подготовленным тропам. Вам не нужен тяжелый рюкзак или специальный опыт. При этом это далеко не всегда горный вид активности — хайкингом можно заниматься и на небольших возвышенностях и равнинах. В наших страховых продуктах хайкинг относится к категории страхования «Активный отдых» (если это не труднодоступные места, например, возвышенности средней полосы России) или «Опасный спорт» (если это маршруты в горах с высотой до 3500 метров)

Трекинг (Trekking)

В русском языке так часто называют любое пешее перемещение по гористой местности без использования альпинистского снаряжения. На самом деле это более узкое понятие — многодневный поход по пересеченной местности. Вы ночуете в палатках или на турбазах, несете большие рюкзаки с одеждой и экипировкой, но все еще идете по обычным относительно пологим тропам без использования спецсредств. В наших страховых продуктах трекинг по оценке категории страхования аналогичен хайкингу — при этом, если трекинговый маршрут пролегает на высоте больше 3500 метров, то он уже относится к категории «Экстремальный спорт»

Альпинизм (Mountaineering)

Это уже полноценное восхождение — такое, каким его понимают профессионалы. Оно включает преодоление ледовых, скальных или снежных участков с использованием страховки, кошек и ледорубов. В наших страховых продуктах любой альпинизм проходит с коэффициентом «Экстремальный спорт».

Категории сложности маршрутов: от 1Б до 6Б — что выбрать новичку

В российской классификации самые простые маршруты обозначаются категорией 1Б. Они не требуют никаких специальных навыков. Категории 2А и 2Б — это идеальный вариант для новичков, решивших впервые совершить настоящий подъем. От 3А до 5А — маршруты для продвинутых, открывающих для себя новый уровень сложности. Категории выше 5Б — удел профессионалов, посвятивших горам многие года своей жизни.

С чего начать восхождения: первые шаги к вершине

Если вы решили, что готовы сменить уютный диван на суровый быт высокогорья, важно не совершить ошибок на старте.

Оценка собственных возможностей: здоровье, противопоказания и мотивация

Перед тем как планировать туры, пройдите полное медицинское обследование. Горы противопоказаны при сердечно-сосудистях заболеваниях, проблемах с давлением и острых формах болезней суставов. Помните: на высоте любое заболевание обостряется в разы.

Выбор первой горы: почему не стоит сразу идти на Эверест или Казбек

Многие мечтают сразу взойти на один из легендарных восьмитысячников, но Эверест для альпиниста — это пик карьеры, а не её начало. Для первого раза отлично подойдет Эльбрус (с юга) или горы пониже, до 4000 метров — например, Серебрянский Камень на Урале или Юкспорр в Хибинах. Это позволит понять, как ваш организм реагирует на нехватку кислорода.

Формат участия: самостоятельный поход, коммерческая группа или альпклуб

Альпинистский клуб

По сути — настоящая спортшкола с профессиональными тренерами. Учить будут долго, основательно и дорого.

Коммерческая группа

Удобно, быстро и очень дорого. Гид берет на себя логистику и безопасность, но это не снимает с вас ответственности за свою физическую форму и экипировку.

Самостоятельное восхождение

Эта опция с большой долей вероятности не для вас. Доступна она только тем, у кого есть очень серьезный опыт, понимание высоты и надежная команда (или хотя бы напарник).

Страховка и ваша безопасность

Без страхового полиса, конечно, никуда. В случае перелома ноги на большой высоте или горной болезни пострадавшего придется эвакуировать вертолетом, а стоить эти мероприятия могут очень дорого. Поэтому для уверенности в восхождениях стоит выбрать страховую программу «Спорт» Филиала «ЕВРОИНС» Туристическое Страхование. Помните про повышающие коэффициенты — если собрались на высоту до 3500 метров, то будет работать «Опасный спорт», умножающий цену полиса на 2 (в программу «Спорт» он уже включен), а если хотите заняться трекингом еще выше или выйти на альпинистские маршруты — «Экстремальный спорт», увеличивающий стоимость страховки в 9 раз.

Спорт

Страховка для любителей опасного спорта и профессионалов

Подобрать

Как подготовиться к восхождению в горы: физическая форма

Горный рельеф требует от человека колоссальной отдачи. Физической подготовке стоит уделить минимум 4-6 месяцев до старта.

Кардиотренировки: почему бег и плавание — лучшие друзья альпиниста

Бег на длинные дистанции (от 10 км) на среднем пульсе тренирует сердце, а на высоком повышает VO₂ max — по сути, эффективность использования кислорода организмом. Все это поможет вам дольше совершать монотонную работу на подъеме. А объем легких, который критичен в условиях разреженного воздуха, развивают плавание и фридайвинг.

Силовая выносливость: укрепляем спину, колени и голеностоп

Вам придется нести рюкзак весом от 20 кг. Поэтому в первую очередь нужно укреплять мышцы ног с помощью приседаний и выпадов, а также голеностоп — его хорошо прорабатывают упражнения, требующие удерживать равновесие, например, румынская тяга с блином на одной ноге. Также важна стабильность кора, поэтому в программу подготовки стоит включить динамические планки.

Тренировка дыхания: как подготовить легкие к дефициту кислорода

Хотя полностью симулировать условия высокой горы в городе невозможно, гипоксические тренировки (например, занятия в специальных масках) помогают организму более эффективно использовать имеющийся кислород.

Снаряжение: как подготовиться к восхождению и не разориться

Правильная экипировка — это вопрос выживания. Погода в горах меняется за 15 минут от палящего солнца до снежной бури.

Принцип трех слоев: термобелье, флис, мембрана

Три слоя одежды — это минимум, необходимый для успешного восхождения. Там, где температуры ниже, их может быть и больше. При это важна строгая последовательность:

Слой 1 (Отводящий): Синтетическое плотно сидящее термобелье, которое отводит пот.
Слой 2 (Утепляющий): Флисовая водолазка или утепленный свитер на молнии.
Слой 3 (Защитный): Мембранная куртка и штаны, которые не продуваются ветром и не промокают.

Обувь — это главное: как выбрать и разносить ботинки для альпинизма

Обувь должна быть специальной, с жесткой подошвой и особыми рантами под установку альпинистских кошек. Покупайте ботинки на 1–1.5 размера больше (под толстый носок и с учетом отека стоп). Крайне важно разносить их за несколько недель до того, как начнется ваш поход.

Специальное оборудование: ледорубы, кошки, системы страховки

Новичкам не стоит покупать все и сразу. Дорогое железо (ледорубы, кошки) лучше взять в прокат. Это сэкономит бюджет, пока вы не поймете, что альпинизм — это действительно ваше. А вот страховочную систему (обвязку) можно и нужно приобретать под себя. Во-первых, она должна идеально на вас сидеть и быть крайне удобной (потому что встегиваться придется быстро). Во-вторых, даже хорошие обвязки стоят меньше, чем обычные ледорубы, и не очень сильно ударят по бюджету.

Что должно быть в штурмовом рюкзаке

Большая часть оборудования, которое берут альпинисты с собой, чаще всего остается в базовом лагере. В штурмовом рюкзаке (можно обойтись объемом 40-45 литров) должен лежать оптимальный минимум.

Одежда: футболка, термофутболка средней плотности с длинными рукавами, брюки SoftShell, термотрусы, бахилы/гамаши («фонарики»), перчатки, куртка SoftShell, куртка с синтетическим утеплителем, штормовая куртка с мембраной Gore-Tex или её аналогом, тонкие термокальсоны, носки, бафф, солнцезащитные очки и шапка.

Личное снаряжение: спальный мешок, коврик, альпинистская каска, кошки, ледовый инструмент/ледоруб, страховочная обвязка, узел схватывающий из репшнура, страховочное устройство, ролик, 2-3 карабина, ледобур и фонарик со сменными батареями, при необходимости — рация.

Общественное снаряжение: палатка, горелка + котелок + 2 кружки + 2 ложки, газ, аптечка, набор закладок, 3-4 френда,, петли 5х60 см + 2х150 см, 7 карабинов без муфт + 6 с муфтами, 6 оттяжек, 4 ледобура, 2 верёвки.

Акклиматизация: как подготовиться к восхождению на уровне организма

Главный враг на пути к вершине — не холод, а высота.

Что такое «горняшка» (горная болезнь)

Она возникает из-за низкого парциального давления кислорода. Симптомы: головная боль, тошнота, слабость. Игнорировать их нельзя — это может привести к отеку мозга или легких.

График акклиматизации: пилообразный метод

Лучшие маршруты строятся по принципу: «ходи высоко, спи низко». Вы поднимаетесь на определенную высоту, проводите там время, а затем спускаетесь спать ниже. Это заставляет организм вырабатывать больше эритроцитов. На нормальную акклиматизацию перед серьезным пиком обычно уходит от 5 до 10 дней.

Питание и гидратация на высоте

На высоте кровь густеет, поэтому нужно пить 3–4 литра воды в день. Аппетит часто пропадает, но энергия нужна. Быстрые углеводы (шоколад, сухофрукты, энергетические гели) — идеальный вариант для перекусов на ходу.

Как совершить восхождение: пошаговый алгоритм на маршруте

Заброска и базовый лагерь

Базовый лагерь на популярных туристических маршрутах (например, Южный лагерь у подножия Эвереста) — практически небольшой городок, где есть кухня и медицинская помощь. Здесь вы проводите первые дни, привыкая к обстановке и проверяя снаряжение.

Штурмовой выход: почему подъем начинается в полночь

Штурм вершины почти всегда начинается в 00:00 или 02:00 ночи. Причины две: снег ночью замерзший и твердый (идти легче), а во второй половине дня погода в горах обычно портится. Нужно успеть взойти и спуститься до обеда.

Путь к вершине: работа в связке

Если на маршруте есть трещины или крутые склоны, группа идет в связке. Ваш темп должен быть таким, чтобы вы могли дышать носом и не задыхаться.

Спуск — самая опасная часть пути

Большинство несчастных случаев происходит на спуске. Организм расслабляется после триумфа, внимание притупляется, а ноги уже не слушаются. Концентрация должна быть максимальной до самой палатки.

Техника движения: восхождение — как правильно ходить

Снег, лед, «сыпуха» и скалы

На так называемой сыпухе (мелкие камни) делайте короткие шаги и не наступайте на камни, которые кажутся «живыми».
На снегу выбивайте ступени всей стопой.
На льду используйте кошки, ставя их параллельно склону.

Трекинговые палки и ледоруб

Палки на большинстве пологих склонов обязательны, так как они разгружают колени на 20-30%. Ледоруб на крутых склонах держится в руке в положении самостраховки — штычком к склону, клювом назад, для немедленного упора при потере равновесия. Рука держит головку ледоруба (лопатку/клюв), а штычок упирается в склон.

Безопасность и психология в горах

Психологическая устойчивость

В какой-то момент вам станет очень тяжело, холодно и захочется вниз. Это нормально. Важно уметь отличить обычную лень от реального истощения организма.

Правило «поворотной точки»

Вы должны заранее определить время (например, 13:00), после которого вы обязаны начать спуск, даже если до цели осталось 50 метров. Вершину можно покорить в следующий раз, а жизнь и здоровье у вас одни.

Этика гор и экология

Будьте достойным гостем. Весь мусор, который вы принесли с собой, должен уйти вниз. Взаимовыручка — закон гор: если кому-то плохо, ваше восхождение прекращается, и вы помогаете в спасательных работах.

Заключение

Теперь вы знаете, с чего начать восхождения. Это долгий путь, требующий дисциплины и уважения к природе. Но тот момент, когда вы стоите выше облаков, стоит всех трудности.

Хотите чувствовать себя уверенно на высоте? Выбирайте страховые программы Филиала ЕВРОИНС Туристическое Страхование и будьте уверены в том, что если в горах что-то пойдет не так — вас не оставят в беде!